Владимир Ларионов: Яночка, здравствуй! Давно не было от тебя новостей спортивного плана. Планируешь ли выступать?

Нет, выступать больше не планирую. Всему свое время, пришло время реализовывать другие мои желания. В данный момент я нашла работу своей мечты и пытаюсь реализовать себя в ней, и другие не менее интересные перемены в моей жизни уже не за горами.

Владимир Ларионов: Как удается тебе сохранять такую форму? Всегда быть в тонусе и так хорошо выглядеть?

Спорт зал - мой верный друг, мы встречаемся с ним не менее шести раз в неделю. Плюс ко всему я теперь еще играю в теннис. Что касается питания, не могу сказать, что живу с четким расчетом БЖУ. Теплый круассан с сыром по утрам с чашкой ароматного американо в офисе никто не отменял. Я стараюсь следить за своим питанием, но жестких ограничений себе не ставлю. Мне и тем людям, чье мнение мне важно, нравится, как я выгляжу, поэтому не вижу смысла себя ограничивать в еде или корректировать свое питание.

Владимир Ларионов: Давай о профессиональном для юного поколения спортсменок. Как по-твоему, фотографирование, продуманные фотосессии у хороших фотографов, они как-то увеличивают медийность спортсменов? Или этого просто не нужно делать и не тратить на это свое время.

Главное, чтобы спортсмены не забывали, что медийность - это не самое главное в спорте:) Я всегда относилась к этому очень легко. Узнают - хорошо, не узнают - тоже хорошо. Для меня фотография, это не способ для привлечения внимания в СМИ и соц. сетях, а одно из моих любимых хобби. Качественные фотоработы могут повысить популярность спортсменов, но, по-моему мнению, спортсмену, чтобы стать известным, нужно сначала добиться результатов в спорте, а только потом его захотят фотографировать лучшие фотографы и его фото будут наиболее интересны.

Владимир Ларионов: Сейчас все больше и больше брендов спортивного питания на рынке. Очень много спортсменов «бегают» от бренда к бренду. Как ты считаешь, нужна некая постоянная в представлении определенного бренда. Или спортсмену все-таки нужно сотрудничать с тем, кто предлагает более интересные для спортсмена условия.

У меня нет опыта сотрудничества с разными брендами спортивного питания. На протяжении всей моей спортивной карьеры я сотрудничала только с брендом «SAN», даже не рассматривала другие предложения, и остаюсь ему «верна» до сих пор. Каждый спортсмен должен сам для себя расставлять приоритеты, не вижу ничего плохого в смене бренда при появлении более выгодных условий сотрудничества.

Владимир Ларионов: В чем разница в твоем понимании между теми кто выступал, когда и ты выходила на сцену и теми, кто выступает сейчас. Есть ли разница в подаче, в форме? Если есть... то, что лучше на твой взгляд?

То время, когда я выходила на сцену, для меня очень дорого, и конечно же, оно мне ближе. Я всегда с теплотой вспоминаю нашу большую спортивную семью, очень рада встречам с друзьями-спортсменами. Что касается соревнований, я никогда не давала оценку формам других спортсменов и не готова их давать сейчас, для этого есть судьи.

Владимир Ларионов: Что ты пожелаешь тем, кто планирует выступать в категории бикини этой осенью?

Получать удовольствие от подготовки к соревнованиям и сами соревнования воспринимать как праздник.

От редакции: официальный сайт Владимира Ларионова - http://level-foto.com

Своим читателям. Напомним: именно она представляла нашу страну на одном из самых престижных в мире состязаний среди «силачей» — фестивале Арнольда Шварценеггера, который каждый год проходит в Америке. Яна – наша землячка, бывшая петрозаводчанка, сейчас живет в Питере. А еще она обладательница многочисленных титулов. Она — пятикратная чемпионка России, чемпионка Европы по фитнесу.

Еще в 2003 году, будучи студенткой юридического факультета ПетрГУ, 17-летняя Яна стала чемпионкой Европы по бодибилдингу, произведя на соревнованиях настоящий фурор. И с тех пор она не расстается с любимым спортом. Оказалось, Яна довольно часто бывает в Петрозаводске – здесь у нее живут родители, которых она регулярно навещает. В один из таких визитов, который, кстати, состоялся накануне отъезда спортсменки на соревнования в Америку, Яна побеседовала с нашим корреспондентом и откровенно рассказала о спорте, о жизни и о том, каково это – постоянно держать себя в форме.

Тренер — как папа

— Яна, а с чего вообще началось твое увлечение фитнесом? Помнишь свои первые выступления, первые шаги?
— Началось всё даже не с фитнеса, а танцев. Совсем маленькой девочкой я начала танцевать под руководством замечательного тренера Светланы Шевченко. Танцевала на протяжении всей средней школы, потом начала заниматься спортивной аэробикой. Больших успехов в этом виде спорта я не добилась, стала кандидатом в мастера спорта. И вот в далёком 1999 году тренер Артур Варданян пришёл в ДЮСШ-1 и отобрал двух девушек — меня и Ксению Разумову — для выступлений по фитнесу. Скорее даже не отобрал, а предложил попробовать. Мы сразу же согласились, ведь для нас это было чем-то совершенно новым и интересным. Тогда фитнес был не так популярен, как сейчас, но, не смотря на это, мы с Ксенией решили выступить на этих соревнованиях. Мы толком не понимали, что такое фитнес, знали только, что нужно как-то показывать свое тело и делать произвольную программу. Первый раз я выступала на чемпионате Санкт-Петербурга в 1999 году. Прошли соревнования не сколько успешно, сколько весело — я заняла седьмое место из восьми. Но это меня ещё больше подстегнуло, и уже весной 2000 года я заняла третье место на кубке Санкт-Петербурга. Далее поехала на чемпионат России и там вошла в шестёрку. Так и началась моя спортивная карьера. Выступала по фитнесу на протяжении шести лет. Выиграла пять чемпионатов России, стала Чемпионкой Европы. А потом мне предстоял переход из юниорской категории во взрослую, где выступают более мускулистые девушки. Но я отказалась – не захотела делать себе такую форму.

— Примерно в это времятыи переехала в Санкт-Петербург?
— Я переехала еще в 2004 году и продолжала там готовиться к соревнованиям, закончила курсы колледжа бодибилдинга и фитнеса имени Бена Вейдера, где познакомилась с людьми, близкими мне по духу. Работала персональным тренером в сети фитнес клубов Sport-life на протяжении семи лет. И параллельно училась в ПетрГУ на юридическом факультете, и успешно закончила его. Получив диплом, я сразу же устроилась в юридическую фирму, где работаю до сих пор. Поначалу я совмещала две работы — персонального тренера и юриста, потому что зарплата начинающего юриста не очень большая. Ну и позже, приобретя опыт, я закончила свою тренерскую деятельность, но сама тренироваться не перестала. Всё-таки спорт – это, конечно, замечательно, но я не вижу себя в будущем персональным тренером, хочется реализоваться и в других сферах.

— А кто тебя больше всего поддерживал, когда ты только начинала?
— Если бы не мой тренер Артур Варданян, ничего бы этого не было. Это он меня привёл в этот вид спорта, он мне помогал. Лучше него никто не знает моё тело, процессы тренировок, подготовки, сушки. Это человек, который для меня стал практически как отец. Я его так и называю. Родители тоже оказали мне огромную поддержку. Мама — моя лучшая подружка, она всегда мне помогала, ездила со мной на все соревнования. Делала и причёски, и костюмы, и гримировала меня. Так же и сейчас: мама — лучший советчик, всегда поможет, скажет правду, всегда покритикует. Это человек, которому я больше всего доверяю.

Диета и драники

— Часто ли приходится сталкиваться со стереотипом что « качаться» — это не для женщин? И что для тебя вообще значит понятие «женственность»?
— Как раз для того, чтобы показать, что спортивное тело может быть красивым и женственным, два года назад была введена категория фитнес-бикини. Наверное, именно это подтолкнуло меня вернуться в этот вид спорта. Здесь, в первую очередь, оценивается красота женского тела. И как раз именно та самая женственность, которую стали терять девушки в других номинациях на соревнованиях высокого уровня. В бикини важно все — красота, женственность, симбиоз красивого купальника, причёски, умения себя преподнести. Это эдакий мини — конкурс красоты, на котором делается акцент именно на спортивную форму девушки. Хотя чёткие критерии оценки спортсменок в этой номинации ещё формируются, и я не уверена что они до конца буду ясны. Кому-то из судей нравятся блондинки или брюнетки, кто-то закрывает глаза на отсутствие пропорций, которые очень важны, в пользу чего-то другого. К примеру, в прошлом осеннем сезоне мы с девочками постоянно менялись местами на пьедестале. Форма у всех разная, поэтому всё относительно. Конкретного лидера на данный момент в России, я считаю, нет. Нет человека, который на протяжении хотя бы одного года выигрывал все турниры. Осенью на чемпионате России получилось так, что у меня со вторым местом было одинаковое количество баллов, я проиграла только по количеству первых мест. Судьи отдали предпочтение другим девушкам. Надеюсь, что в этом году мне всё-таки удастся подняться повыше.

— Как часто ты тренируешься, и сколько длится твоя тренировка?
— Днём я работаю, поэтому тренируюсь после рабочего дня. Прихожу в зал около семи-восьми часов вечера. Сначала у меня часовая силовая тренировка, а потом кардио — тренировка, по 30-40 минут на степпере.

— Известно, что при подготовке к соревнованиям спортсмены сначала набирают мышечную массу, а ближе к соревнованиям работают на рельеф и сушатся – соблюдают строгую диету, чтобы мышцы стали более очерченными. А ты всегда в такой отличной рельефной форме?
— Я, конечно же, не всегда в соревновательной форме, но лично мое мнение — у фитнес-бикини нет межсезонья. Девушка должна быть всегда в форме. Понятное дело, что не в соревновательной, но она не должна расслабляться и запускать себя. Что касается лично меня, то набора массы как такового мне не требуется. Мышечная память всё — таки дала о себе знать — даже после большого перерыва мышцы всё вспомнили. Сейчас я работаю только над пропорциями, совершенствую рельеф, который нужен. Основной упор делаю на ягодицы и ноги.

— У тебя был большой перерыв в соревновательной деятельности. Чем ты в это время занималась?
— Я работала, вела светскую жизнь в Питере, много общалась с друзьями. Часто приезжала в Петрозаводск навестить родителей. Весело и беззаботно жила, у меня был роман — мы много путешествовали вместе и замечательно проводили время. Про бикини я совершенно ничего не знала, на протяжении 6 лет не выступала и особо не интересовалась всем этим. И совершенно случайно увидела фотографии с чемпионата Санкт-Петербурга. Ну и подумала – а почему бы и нет? И буквально за 8 месяцев я подготовилась к первым своим соревнованиям по фитнес-бикини. Сейчас в этой номинации выступает очень много участниц, ажиотаж большой. К примеру, на фестиваль Arnold Classic в номинации фитнес-бикини заявлено 45 участниц.

— Ты всегда следишь за своим питание, придерживаешься диеты, или в межсезонье можешь себе позволить определенные вольности?
— В межсезонье легко могу себе позволить питаться так, как я хочу. Для меня главный показатель — это зеркало. Если я вижу, что появляется что-то лишнее, то просто корректирую питание на определённое количество дней. А вообще я очень люблю готовить, обожаю драники. Часто зову друзей в гости на ужин.

Готова бросить спорт ради семьи

— Наверное, этот вопрос больше будет интересен для тех, кто профессионально занимается бодибилдингом, но все же: что ты принимаешь из спортивного питания?
— При подготовке использую из протеинов: изолят, аминокислоты, BCCA. Ну и уже когда начинается сам процесс сушки, пью L-carnitine, СLA-кислоту, которая способствует жиросжиганию. Ну и сам жиросжигатель от SAN — я лицо этой марки спортивного питания в России.

— Как объяснить людям, что спортивное питание — это не химия, а необходимость для спортсменов? Сталкиваешься ли ты с противниками спортивного питания?
— Сейчас я больше общаюсь в круге спортсменов, людей, которые знают о спортивном питании всё, и я с таким мнением я уже не сталкиваюсь. Но были такие времена, когда я ещё жила в Петрозаводске, это было в новинку, люди не понимали, для чего это нужно. Но сейчас это настолько популяризовано в социальных сетях, что купить спортивное питание не составит никакого труда. Люди уже начинают хорошо к этому относиться и понимать, что ходить в спортзал, вести здоровый образ жизни, замечательно себя чувствовать и прекрасно выглядеть намного приятнее, нежели сидеть дома на диване и кушать чипсы.

— А как ты предпочитаешь проводить своё свободное время?
— На самом деле сейчас моё свободное время полностью посвящено подготовке к соревновательному сезону. Помимо тренировок и работы, идёт работа над купальниками, съёмки, фотосессии, семинары. График настолько плотный, что свободного времени не остаётся. А так я очень люблю встречаться с друзьями, хожу с ними везде, куда они меня зовут, и меня абсолютно не смущает, что я на сушке. Легко могу смотреть, как люди едят пирожные, всегда найду в меню то, что мне можно съесть. То есть это для меня не проблема, настроение не портится, всегда хорошее — хотите пирожные, ешьте ради бога, я ещё всё успею. Так что рестораны, кино, театры, прогулки с друзьями — этого никто не отменял даже при подготовке к соревнованиям.

— Твои мечты, наверное, тоже связаны со спортом и с будущими победами?
— Мои мечты связаны не только со спортом, но рассказывать о них я лучше не буду, а то не сбудутся. А сейчас мои мысли действительно только о соревнованиях.

— Не могу не задать вопрос личного характера: среди твоих друзей и знакомых- преимущественно спортсмены и мужчины в отличной форме. А твой избранник — какой он должен быть? Так же разделять твою страсть и стремиться к идеальным пропорциям?
— Он не обязательно должен быть абсолютным спортсменом, но всё же, если я дальше решу какое-то время продолжать выступать, хотелось бы, чтобы он меня понимал и поддерживал. Но если случиться так, что мне будет с ним настолько интересно и хорошо, что у нас всё сложиться, то я готова бросить соревнования и создать семью. Я всем об этом говорю.

— Есть такой на горизонте?
— Пока нет. Временно нет.

— Ну и последний вопрос – как ты себя чувствуешь перед предстоящими соревнованиями в Америке?
— Я первый раз лечу в Америку. Очень рада, что удастся поучаствовать в этом фестивале. От сборной России едет 6 девушек, мы выступаем в разных категориях. Очень хочется попасть на основную сцену, на первом отборе будет 45 человек в категории фитнес-бикини, который будет проходить в павильоне большого спорткомплекса. И, по предварительным данным, только десять финалисток попадут на основную сцену. То есть основное, что я хочу — попасть в финал. Но если не удастся, не буду расстраиваться. Главное, что я поучаствую в этом мероприятии, посмотрю, как относятся к этому спорту американцы. Говорят, что у турнира отличная организация. Ожидается большое количество участников, любителей и профессионалов. Может быть, удастся с кем-нибудь из мировых звезд фитнеса познакомиться, сфотографироваться.

— Как ты оцениваешь свои шансы?
— К сожалению, не могу их оценивать, ведь в категории фитнес-бикини я пока что выступала только в России и не могу себя ни с кем сравнивать — не знаю, как судят в Америке, и попаду ли я под их критерии.

__________________________________________________________

Фестиваль Arnold Classic начался 2 марта. Яна Кащеева вместе с другими представительницами нашей страны — Светланой Ерегиной и Екатериной Усмановой- вошла в десятку лучших. Но, к сожалению, в призовые пятёрки наших девушек не пустили – как и предполагала Яна, у американский судей немного другой «формат» и другое представление о фитнес-бикини. Но, по мнению многих экспертов, наши девушке выступили на высшем уровне. А в этом сезоне их ждут еще много интересных спортивных мероприятий, в которых будет принимать участие и наша Яна Кащеева. Так что она еще обязательно завоюет свои награды. Надеемся, и Arnold Classic ей рано или поздно тоже покорится.

Интервью вела Вероника Стрыгина

Фитнес-бикини - одно из направлений женского культуризма. В этой спортивной дисциплине не требуется большая мышечная масса и выраженный рельеф. Нужна лишь гармония пропорций и слегка откорректированная красота женственных форм.

Природные данные здесь ключевой момент, потому что работать придется с тем, что есть. Как известно, худая корова - совсем не то же самое, что стройная газель. Законы генетики никто не отменял.

Каторжный труд в спортзале даст вам кубики на прессе, но вот длину ног не скорректирует. Зато рыхлый жир точно превратится в упругие формы, сутулость сменится красивой осанкой, своими новогодними нарядами вы будете не , а гордо демонстрировать достоинства!

Как строить тело?

Основа бикини-подхода - регулярные круговые тренировки. Они необходимы для интенсивного сжигания жира. Процентное содержание жира у бикини-модели должно быть низким - около 8–10%. Значит, главная задача - уменьшить содержание жира в организме и увеличить мышечную массу.

Как? С помощью спорта и питания (подробнее об этом ниже). Как девушки добиваются этой цели без голодания и правильно распределяют нагрузку, смотрите здесь:

Нужна силовая нагрузка на все группы мышц - комплекс упражнений, который выполняется по кругу. Регулярные повторы сочетаются с работой на небольших весах.

После первого силового круга (работа с собственным весом, гантелями, штангой или занятия на тренажерах) - кардионагрузка (бег, прыжки), потом снова силовые упражнения.

Как питаться?

Катя Усманова процесс строительства тела любит сравнивать со строительством дома. Для надежной, устойчивой и красивой постройки нужны качественные строительные материалы. Точно такие же «кирпичики» необходимы и красивому, здоровому телу. Это в первую очередь белки (строительный материал для мышц) при минимуме углеводов.

Главные принципы питания фитнес-бикини:

• Нужно есть 5–6 раз в день каждые 2–3 часа. Не стоит резко уменьшать калорийность рациона питания. Это приведет к уменьшению мышечной массы.
• Все продукты должны быть свежими - никаких пакетированных, переработанных, рафинированных.
• Исключите продукты с нулевым содержанием жира. Полный отказ от жира в рационе опасен. Суточная норма - 30 г жира. Жир не только дает энергию, но и окутывает наши мышцы и органы, уменьшая риск травм и заболеваний. Только нужны правильные жиры (например, 5–6 орехов миндаля и треть среднего авокадо).
• Треть суточного рациона должна состоять из нежирных источников белка: курица, индейка, рыба, тофу, яичные белки, кисломолочные продукты. Норма белка в суточном рационе при интенсивных занятиях спортом рассчитывается по формуле: 1,5–2 г белка на 1 кг массы тела.
• Порция белка должна входить в каждый прием пищи. Это стабилизирует уровень сахара в крови и помогает контролировать голод (дает чувство сытости).
• Дефицит белка в рационе можно компенсировать при помощи - специальных протеиновых смесей. Выбирайте смеси без искусственных вкусовых добавок и заменителей сахара.
• Исключите из рациона все крахмалистые продукты: никакого хлеба, макарон, белого риса, кондитерских изделий.
• Нам нужна клетчатка. Съедайте 2–4 порции свежих овощей ежедневно.
• Не забывайте про воду. Выпивайте не менее 2,5 литров воды в день.
• Никакого алкоголя. Он останавливает процесс утилизации жиров в организме и замедляет обмен веществ.

На кого равняться?

Равняемся на лучших! Давайте вдохновимся идеальными формами лучших в мире спортсменок фитнес-бикини!

Бразильская фитнес-модель, обладательница самого престижного титула «Мисс Бикини Олимпия» в 2012 году. Ей 34 года, рост 165 см, соревновательный вес - 56 кг. И при этом она мать двоих детей!

Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед

Спортсменка из Словакии - победительница Arnold Classic Europe-2014, абсолютная чемпионка IFBB World Championship. 27 лет, рост 163 см, соревновательный вес - 54 кг.

Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед

Самая популярная фитнес-модель в России, чемпионка страны по бодифитнесу. 30 лет, рост - 166 см, соревновательный вес - 56 кг.

Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед

Россиянка - абсолютная чемпионка World Ladies Cup - 2014. Ей 27 лет, рост 160 см, соревновательный вес - 46 кг.

Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед

Пятикратная чемпионка России по фитнесу, абсолютная чемпионка России по фитнес-бикини в 2013 году, бронзовый призер Arnold Classic Amateur по фитнес-бикини в 2014 году. Яне 34 года, рост 163 см, соревновательный вес - 52–54 кг.

Многократная чемпионка России по фитнесу Яна Кощеева без стеснения призналась «С.-И.», какую часть своего тела хочет увеличить, зачем ей властный мужчина и почему надо заниматься сексом перед соревнованиями.

Родилась в Петрозаводске в 1985 году. Окончила юрфак Петрозаводского госуниверситета. Работает по специальности. Мастер спорта международного класса, пятикратная чемпионка России, чемпионка Европы, абсолютная чемпионка Санкт-Петербурга (2012), абсолютная чемпионка России по фитнес-бикини (2013), победительница международного турнира World Ladies Cup. Параметры: 97-59-92. Не замужем. Детей нет.
- Яна, какой частью своего идеального тела вы особенно гордитесь?
- На это нет времени, нужно работать над собой! Сейчас мои тренировки направлены на увеличение ягодиц - хочу опочить, округлить их. Все должно быть аппетитно и в джинсах, и в мини, и без них. Но не надо думать, что я только попкой кручу на сцене. Меня считают умной спортсменкой, и это очень круто - рушить стереотипы из серии, что девочки, выходящие на сцену в бикини, не обладают высоким уровнем интеллекта. Я и качаюсь с умом. А мое образование и профессия помогают не только в суде и на деловых встречах, но и в спорте, и, конечно, в общении с мужчинами. Да, я помню, они любят глазами - а поговорить? Ведь важно мечтать вместе, спорить, говорить на одном языке. Хотя иногда слова не нужны - тогда можно отключить лишние мысли, задернуть шторы и...
- Перед соревнованиями вам запрещено заниматься сексом?
- Запрещено?! Ну что вы. Выходить на сцену, вспоминая о том, что вы делали прошлой ночью, - самое то! Огонь в глазах, хитрая улыбка...
- Занятия фитнесом улучшают качество секса?
- Занятия сексом улучшают качество фитнеса тоже! (Смеется.) Уверенность в себе - вот что нужно и на сцене, и в спальне.
- Фитнес не мешает личной жизни?
- У меня сейчас период, в котором я раскрываюсь не только как спортсменка, но и как женщина. Говорят, что с 27 лет наступает расцвет женской сексуальности. Мой муж будет властный, иногда строгий, я буду с ним маленькой девочкой, не всегда послушной, конечно. Я умею готовить, обожаю дом и уют, хочу заплетать косички дочке. Я и дома буду женщиной - никаких махровых халатов, тряпок в руках и банальщины. Мужчины меня боятся, потому что я излучаю уверенность и могу очень многое сама, но мой муж придет за мной, и мы будем делать все вместе. Когда я люблю, я летаю! Сейчас я на взлетной полосе и очень хочу уже взлететь поскорей.
- Вы называете себя антидепрессантом. Кого и отчего спасаете?
- Я человек-эмоция! Уже не раз говорила, что мне следовало родиться латиноамериканкой - с моей жгучей внешностью, сумасшедшей эмоциональностью и бешеной энергетикой! И я готова всем этим делиться. Мои друзья часто используют меня как таблетку от плохого настроения и депрессии. Со мной можно не стесняясь говорить на любые темы. Я умею хранить тайны, и у мужчин есть зависимость от меня.
- Вы позволяете себе поправляться после соревнований?
- Обожаю это делать! И мужчинам нравится.